2018/11/24の記録
2018/11/24の体重記録
朝の体重
83.35Kg
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2018/11/24の食事内容
朝ごはん
キムチ炒め(前日残)、トースト(マーマレード)1枚、あんこ餅2個(紅白)
昼ごはん
目玉焼き1個、キムチ炒め(前日残)、インスタント味噌汁(とろろ)1杯、ふりかけご飯、味のり
夜ごはん
作り置きひじき煮、チーズ炒め、レンチンたまご(ケチャップ)1個、白米
間食
カカオ88%チョコ2枚
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こんにちは(*´ω｀*)ﾉ))
最近、動かないのに食べ過ぎだな(´×ω×`)
肉魚はそのまま摂りつつ野菜や海藻を多めに、炭水化物等の糖質は今より減らした方がいいのか(´๑•_•๑)
3食プラス間食で炭水化物とってるし。
今日は朝昼と間食でいっぱい摂取したから、夜ごはんは炭水化物のお米をナシにしてみよう(≧◡≦)
おかずは味噌汁とひじき煮の他、何にしようかな？
毎日毎食、献立考えるの大変だ(OдO`)
今日の体重記録と食事内容
2018年11月23日の体重記録
朝の体重
83.05Kgの48.3%
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今日の食事記録
(お通じあり)
朝ごはん
甘柿1個、インスタントとろろ味噌汁
間食
ブラックコーヒー1杯
昼ごはん
調整ココア(お湯)1杯、(ケンタッキー)オリジナルフライドチキン1個、ホットパイ1個、クリスピー半本
間食
ブラックコーヒー1杯、ヨーグルト1個、ストロベリーティー1杯
夜ごはん
野菜のインスタント味噌汁1杯、目玉焼き1個、豚と野菜のキムチ炒め、炊き込みご飯中盛り1杯、いちごヨーグルト1個
間食
ストロベリーティー1杯
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(〃´・ω)ﾉ ｺﾝﾊﾞﾝﾊ♪
継続って本当に難しい(´×ω×`)
でも、出来る事を増やしつつコツコツと続けるしかない！短期的に減量したい訳じゃないんだし…。投げ出してリバウンドしたらこれ迄頑張ってた時間がそれこそ勿体ない(´๑•_•๑)
お昼のチキンは親の要望で購入しました(≧ω≦)久々で美味しかった！
シュークリームを貰ったので、明日のおやつにいただきます(o^^o)♪
定食スタイルにしてみる？
(〃´・ω)ﾉ ｺﾝﾊﾞﾝﾊ♪
なかなかコチラでは記事書いてないな…。ムラがありすぎ(^-^;
アメブロではちょくちょく書いてるけど…。
ダイエットも気分で揺らぎやすい。で、一気に気持ちが上がったり下がったり(´×ω×`)
感情は切り離す方がダイエットするにはいいんだけど難しいね(´๑•_•๑)
最近はダイエット前のようにお菓子いっぱいとかあまり好き勝手大量には食べないけど…食事内容どうすればいいのかイマイチわかんない。
定食スタイルで肉か魚のメインにサラダとスープを１食の基本形にしたらどうなのかな？？
基本の枠がある方が私は特にやりやすい(^-^;
サラダは作り置き出来るなら、毎食簡単に食べれるし！スープはどうにかなる。
進まぬ食事改善。体重記録。
2018年10月22日の体重記録
朝の体重
84.70Kgの47.6%
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こんにちは(´ω`)ご無沙汰です…。
今月はキープ？で終わるのσ(￣＾￣)？最小値は82Kgの最大値86Kgで4kgの増減幅。。。
この辺りを何ヶ月かずっとウロウロしてます。
食事の改善がなかなか進まずにいます。改善するにあたり、冷蔵庫の中がまず偏ってるように思えます。。。
これから、食事の質改善する為に出来る事を考えます！(≧ω≦)
秋バテ…？？生活改善の為の最低限ルール決めてみました！
2018年10月8日の体重記録
(朝まで寝不足)
朝の体重
84.95Kgの47.7%
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おはようございます…φ(。。*)久しぶりの投稿になってしまいました…。
最近、秋バテなのか寝付きも悪く食欲半端ない(；´∀｀)おかげで生活が狂いまくってます。
食事と運動の改善生活がまた一からの立て直しに。。。
ルールの中でも緩めてもいいハードルと、緩めないハードルをそれぞれ何個か決めた方がいいかも。体調悪くなるとハードルを下げて、そのままズルズルと全部緩めまくる前があるし(´๑•_•๑)
って事で決めてみました！↓↓↓
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キッチリと守るルール
1、朝の体重は必ず体重記録を付ける。(寝不足等の状態も書き留めておく)
2、毎食のご飯、おやつの内容を写メ(お皿に出した状態で)して、書き留める。
3、夜に１日の振り返りをして、出来たことを1個は書き留める。
体調次第で変わるルール
1、1週間か3日毎に献立表を作ってご飯を作って食べる(外食時以外は出来るだけ作ったり、作り置きを温め直すでも)
2、何かしらの運動を20分程週に3日。(最低、10分を2日～3日)
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上記の、最低限のキッチリ3つだけは毎日必ず守る！
下記の体調次第のは7割出来たらOK。
と、します。
イライラ期からの溜め込み期。。。体重記録
2018年9月23日の体重記録
朝の体重
84.70Kgの48.3%
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おはようございます٩(*´꒳`*)۶
最近、イライラが半端なくデブ脳だけが元気です。。。
食事の管理が出来てない。というか、ヤル気になれない…生理前期間にそろそろ入るので、生理3日目までは気分転換に力入れて、カフェインを控えめにします。
今日は掃除を徹底してみよー！！
朝の体重。そして、戻らない体重。。。
2018年9月21日の体重記録
朝の体重
85.20Kgの48.3%
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(〃´・ω)ﾉ ｺﾝﾊﾞﾝﾊ♪
体重がなかなか85Kgから下がりません。たぶん、いやきっと食べ過ぎなんでしょうね…(￣▽￣;)
最近はノートへの記録しかしてなく、大事な大事な振り返りが出来てない。。。今晩、振り返りします！！
炭水化物がかなり増えてんだろうなー(✽´ཫ`✽)魚や野菜とかが少ないし。。。
何日かの献立を作った方がいいのかしら？結構まとめ買いが多いし。。。下ごしらえしておいたらスグに調理に取り掛れる訳だし(≧◡≦)
